لاغری شکم و پهلو

سریعترین لاغری شکم و پهلو چیست؟

سلام دوستان خوبم! من دکتر سعید شمس نصرتی هستم و امروز قراره در مورد موضوعی حرف بزنیم که می‌دونم دغدغه خیلی از ماست: «لاغری شکم و پهلو». اگه بخوام صادق باشم، هر روز تعداد زیادی از مراجعینم میان پیشم و دقیقاً همین سؤال رو می‌پرسن: «آقای دکتر، چطور این شکم و پهلو رو آب کنم؟!» منم همیشه بهشون می‌گم نگران نباشید؛ شما تنها نیستید و خوشبختانه برای این موضوع راه‌حل‌های خوبی وجود داره.

لاغری شکم و پهلو دقیقاً یعنی چی؟

بذارید اول خیلی ساده توضیح بدم؛ لاغری شکم و پهلو یعنی از دست دادن چربی‌های اضافی‌ای که دور شکم و کمر جمع شدن و خیلی وقت‌ها باعث می‌شن احساس کنیم لباسامون بهمون نمیاد یا از فرم بدنمون راضی نباشیم. من خودم قبلاً این تجربه رو داشتم که هرچی لباس جدید می‌خریدم باز هم نمی‌تونستم اون چیزی که دلم می‌خواد باشم. می‌دونم خیلیاتون این حس رو خوب درک می‌کنید!

چرا چربی‌های شکم و پهلو سخت آب می‌شن؟

حالا چرا این چربی‌ها اینقدر لج‌بازن؟ خب، باید بگم که چربی‌های شکمی به دلایل مختلف مثل استرس زیاد، مصرف غذاهای پرکالری و کم‌تحرکی به وجود میان و از نوع چربی‌های احشایی هستن. یعنی دقیقاً دور اعضای داخلی بدنمون مثل کبد و معده جمع می‌شن. به همین دلیله که آب کردنشون یه ذره سخته ولی غیرممکن نیست.

یادمه یکی از مراجعه‌کننده‌ها، یه خانم حدوداً ۳۵ ساله به اسم مریم بود. مریم بهم می‌گفت: «دکتر شمس، من رژیمم رو رعایت می‌کنم، هر روز کلی دراز و نشست می‌رم، ولی این شکمم اصلاً کوچیک نمی‌شه!» وقتی بیشتر حرف زدیم، متوجه شدم مریم بیشتر دراز و نشست می‌زده اما ورزش هوازی انجام نمی‌داده. این دقیقاً یکی از همون اشتباهات رایجه که خیلیامون انجام می‌دیم.

چطور درست و اصولی لاغر کنیم؟

حالا راه درستش چیه؟ برای لاغری شکم و پهلو باید به چند تا نکته ساده اما کلیدی توجه کنیم:

۱. رژیم غذایی سالم و متعادل

شاید عجیب به نظر بیاد، اما اولین و مهم‌ترین قدم همینه. مثلاً خود من وقتی شروع کردم ناهار برنج سفید رو با برنج قهوه‌ای عوض کردم و فست‌فود رو کمتر کردم، بعد از چند هفته کاملاً حس کردم شلوارام یه ذره آزادتر شده. باور کنید این تغییرات کوچیک توی تغذیه، واقعاً جواب می‌دن.

۲. ورزش‌های هوازی رو دست‌کم نگیرید!

شاید فکر کنید دراز و نشست به تنهایی کافیه، ولی حقیقت اینه که برای سوزوندن چربی شکمی باید ورزش‌های هوازی انجام بدید. دویدن، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا حتی طناب زدن می‌تونه معجزه کنه. یادمه رضا، یکی از دوستام، همیشه می‌گفت: «دکتر، من اصلاً حال ندارم برم باشگاه.» اما وقتی پیشنهاد دادم هر روز عصر ۲۰ دقیقه توی پارک نزدیک خونه قدم بزنه، بعد از چند ماه نتیجه خیلی خوبی گرفت و خودش هم باورش نمی‌شد!

۳. کمتر استرس داشته باشید

استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می‌شه که مستقیماً به تجمع چربی شکمی کمک می‌کنه. به همین خاطر همیشه به مراجعینم توصیه می‌کنم هر روز چند دقیقه‌ای رو برای مدیتیشن یا یوگا اختصاص بدن. من خودم همیشه صبح‌ها یه موسیقی آرام‌بخش گوش می‌کنم و چند دقیقه نفس عمیق می‌کشم؛ باور کنید خیلی کمک می‌کنه.

چند اشتباه رایج در لاغری شکم و پهلو (تجربه واقعی)

سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو در طب سنتی چیست؟

 خیلی از شما بارها درباره آن از من سؤال کرده‌اید: «سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو از نگاه طب سنتی چیست؟» البته باید اول این نکته را روشن کنم که من خودم به‌عنوان یک پزشک، چندان طرفدار طب سنتی نیستم و همیشه روش‌های علمی و اثبات‌شده را توصیه می‌کنم. با این حال، چون این سؤال زیاد از من پرسیده می‌شود، ترجیح دادم امروز به صورت علمی و واقع‌بینانه به آن پاسخ بدهم.

آیا واقعاً لاغری سریع با طب سنتی امکان‌پذیر است؟

قبل از هر چیزی باید بگویم که از نظر علمی، هیچ روشی برای کاهش چربی‌های شکمی به شکل سریع و معجزه‌آسا وجود ندارد. کاهش چربی شکمی و پهلو یک فرایند تدریجی است و نیاز به اصلاح عادات غذایی و فعالیت بدنی دارد. اما در طب سنتی توصیه‌هایی مطرح شده که به ادعای طرفداران آن، باعث تسریع روند لاغری شکم و پهلو می‌شود. در ادامه چند مورد از این توصیه‌ها را بررسی می‌کنم و سعی دارم از نگاه علمی درباره آن‌ها توضیح بدهم.

دمنوش‌های گیاهی؛ آیا واقعا مؤثرند؟

یکی از پرطرفدارترین راهکارهایی که طب سنتی برای لاغری سریع‌تر پیشنهاد می‌دهد، مصرف دمنوش‌های گیاهی مثل دمنوش زیره، زنجبیل یا چای سبز است. واقعیت این است که از نظر علمی، این دمنوش‌ها می‌توانند تا حدی متابولیسم بدن را افزایش دهند، اما نباید انتظار داشت به تنهایی معجزه کنند.

به عبارت ساده‌تر، نوشیدن یک یا دو فنجان دمنوش زنجبیل یا چای سبز در روز، به شرط رعایت رژیم غذایی کم‌کالری و ورزش منظم، ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند؛ ولی به هیچ عنوان نمی‌توان از آن به عنوان تنها راه حل و سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو استفاده کرد.

ماساژ شکم با روغن‌ها؛ واقعیت یا افسانه؟

یک روش دیگر که در طب سنتی برای لاغری سریع پیشنهاد می‌شود، ماساژ شکم و پهلو با روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون، سیاهدانه یا زنجبیل است. اگر بخواهیم از منظر علمی و پزشکی مدرن به این مسئله نگاه کنیم، باید بگوییم که ماساژ به خودی خود برای آرامش ذهن و بهبود گردش خون مفید است، اما به صورت مستقیم چربی‌های شکمی را از بین نمی‌برد.

در حقیقت، هیچ تحقیقی به شکل قطعی نشان نداده که ماساژ شکم با روغن می‌تواند باعث لاغری موضعی یا کاهش سریع چربی‌ها شود. بنابراین، این روش را می‌توان به عنوان یک مکمل آرامش‌بخش در کنار رژیم غذایی و ورزش در نظر گرفت، نه راهکاری سریع و قطعی برای لاغری شکم.

تغییر رژیم غذایی بر اساس طب سنتی

در طب سنتی معمولاً توصیه می‌شود از مصرف غذاهای به‌اصطلاح «سرد» و «مرطوب» پرهیز شود و به جای آن‌ها از غذاهای «گرم» استفاده گردد. اگر بخواهیم این مسئله را از زاویه علمی بررسی کنیم، تغییر سبک غذایی به سمت غذاهای سالم و کاهش مصرف غذاهای پرچرب، فرآوری‌شده و قندی، به طور کلی برای سلامت مفید است و به کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال، دسته‌بندی‌های «سرد» و «گرم» در طب سنتی، از منظر پزشکی نوین چندان معتبر نیست و بهتر است به جای آن، رژیم غذایی را بر اساس تعادل مواد مغذی و کالری دریافتی تنظیم کنید.

برای مثال، جایگزینی برنج سفید با غلات کامل یا مصرف بیشتر میوه و سبزیجات تازه، قطعاً به کاهش چربی شکمی کمک خواهد کرد، نه به این خاطر که این غذاها «گرم» یا «سرد» هستند، بلکه به این دلیل که ارزش غذایی بالاتر و کالری کمتری دارند.

جدول زیر چند مثال ساده و علمی برای اصلاح رژیم غذایی را نشان می‌دهد:

جمع‌بندی من به عنوان یک پزشک درباره طب سنتی برای لاغری

به عنوان یک پزشک که همیشه سعی دارم روش‌های علمی و اثبات‌شده را به بیمارانم توصیه کنم، باید بگویم سریع‌ترین و پایدارترین راه برای لاغری شکم و پهلو، ترکیب رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و کنترل استرس است. روش‌های طب سنتی مثل دمنوش‌ها و ماساژ، تنها در صورتی که به عنوان مکمل در کنار این روش‌ها استفاده شوند، ممکن است تا حدی مؤثر باشند.

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه

در ادامه به یکی از پرسش های اکثر بیماران میخوام پاسخ بدم بهترین ورزش ها یا بهتره بگم سریعترین ورزش ها برای لاغری شکم و پهلو در خانه چه ورزش هایی هستن .

بیایید با هم ببینیم توی خونه، بدون وسیله خاصی، چی‌کار می‌شه کرد که به طور طبیعی، کم‌کم این چربی‌های مزاحم رو از بین ببریم.

پلانک؛ تمرینی ساده که خیلی‌ها دست‌کم می‌گیرنش

شاید تا حالا شنیده باشی که پلانک برای شکم خیلی خوبه، ولی اگه تا الان جدی نگرفتی‌ش، وقتشه!
پلانک یه حرکت ساده‌ست که فقط باید رو زمین دراز بکشی، ساعدها و پنجه‌هات رو تکیه بدی و بدنت رو تو یه خط صاف نگه داری.

اگه بار اولته، از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه شروع کن. بعد کم‌کم تا یه دقیقه یا بیشتر هم می‌تونی ادامه بدی. خیلیا باورشون نمی‌شه که همین یه حرکت ساده، می‌تونه این‌قدر عضلات شکم و پهلو رو سفت کنه.

کرانچ؛ اون حرکت معروف قدیمی، ولی هنوز کارآمد

احتمالاً کرانچ رو از دوران مدرسه هم به یاد داری! دراز می‌کشی، زانوها خم، دست‌ها پشت سر، و بالا میای. این تمرین مخصوص عضلات بالایی شکمه.

اگه هر روز ۲ یا ۳ ست ازش انجام بدی، هم فرم شکمت تغییر می‌کنه، هم کلی از کالری‌ها می‌سوزه. ولی یادت نره: فرم درست خیلی مهمه، چون اگه با فشار زیاد به گردنت انجامش بدی، ممکنه به خودت آسیب بزنی.

حرکت دوچرخه؛ جایی که پهلوهات واقعاً درگیر می‌شن

این یکی از تمرین‌هایی‌یه که واقعاً روی پهلوها کار می‌کنه.
روی زمین می‌خوابی، زانوها رو بالا میاری، و انگار داری با پاهات دوچرخه می‌زنی. فقط یه نکته کوچیک: موقع این حرکت، سعی کن آرنج راستت به زانوی چپ و برعکس برسه. یعنی بالا تنه‌ت هم باید بچرخه.

این چرخشه باعث می‌شه عضله‌های مورب شکمی (پهلوها) واقعاً فعال بشن. و خبر خوب اینکه بعد از چند روز انجامش، واقعاً تفاوت رو حس می‌کنی.

حرکت کوهنورد؛ هم برای قلب، هم برای چربی‌سوزی

این یکی رو اگه یه‌ذره سرعت بدی بهش، دیگه فقط تمرین شکمی نیست، یه تمرین هوازی حسابی هم هست.
در موقعیت شنا قرار بگیر، و پاهات رو یکی‌یکی به سمت سینه بیار، سریع، پشت‌سر‌هم. درست مثل وقتی که داری از یه کوه بالا می‌ری.

ضربان قلبت بالا می‌ره، عرق می‌کنی، و بدن می‌ره روی حالت چربی‌سوزی. این تمرین خیلی ساده‌ست ولی فوق‌العاده مؤثره. مخصوصاً اگه وقت کمی داری.

یه برنامه خیلی ساده برای خونه

برای این‌که همه چی دستت بیاد، یه جدول کوچولو برات آماده کردم:

بسیاری از افراد با اینکه چاق نیستند اما از چاقی شکم و پهلوی خود رنج می برند و به دنبال سریع ترین روش لاغری شکم و پهلو هستند. چرا که هر چه کمر باریک تر و شکم صاف تر باشد؛ اندامتان زیباتر دیده می شود. 

البته چربی سوزی شکم و پهلو به غیر از زیبایی تاثیر بسزایی در سلامت شما و طولانی تر شدن عمرتان دارد. هر چه شکم و پهلوی شما چاق تر باشد ریسک ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی، دیابت و حتی سرطان بیشتر می شود؛ بنابراین به هیچ عنوان چربی های دور شکم و پهلو را شوخی نگیرید و هر چه سریعتر به دنبال راهی برای آب کردن آنها باشید.

در این سری از مقالات وب سایت دکتر سعید شمس قصد داریم شما را با بهترین و سریع ترین روش های آب کردن چربی های شکم و پهلو آشنا کنیم؛ با ما همراه باشید. میخوای بدونی چاقی یا لاغر کافیه BMI خودتو در ماشین حساب زیر محاسبه کنی :

آیا من شکم چاقی دارم؟

قبل از اینکه با راهکارهای آب کردن چربی شکم و پهلو آشنا شوید، بهتر است بدانید که به چه شکمی، شکم بزرگ گفته می شود. یک متر بردارید و دور کمر خود را اندازه بگیرید.

اگر یک مرد بالغ هستید دور کمرتان بالای 101 و اگر یک خانم بالغ هستید دور کمرتان بالای 89 است، به معنای داشتن چربی در ناحیه شکم و پهلو است و باید به دنبالی راهی برای آب کردن این چربی ها باشید. 

علت چاق شدن شکم چیست؟

فاکتورهای مختلفی مثل سبک زندگی، نداشتن تحرک کافی، رژیم غذایی، اختلالات هورمونی و حتی ژنتیک می توانند علت چاقی شکم باشند. از جمله سایر دلایل چاقی شکم عبارتند از:

• • یائسگی زودرس

• • کیست تخمدان

• • بی خوابی

• • استرس زیاد

• • حرکات ورزشی نامناسب

سریع ترین روش های آب کردن شکم و پهلو 

روش های بسیار زیادی برای آب کردن چربی های شکم و پهلو وجود دارد که از جمله بهترین و سریع ترین آنها عبارتند از:

• • مصرف خوراکی های چربی سوز

• • انجام ورزش شکم

• • مصرف دمنوش های لاغری؛

• • پیروی از رژیم غذایی مناسب

• • تغییر سبک زندگی

• • دستگاه های لاغری

• • ماساژ درمانی

• • انجام عمل های جراحی لاغری

در ادامه تمامی روش های لاغری شکم و پهلو را به طور کامل توضیح داده ایم:

خوراکی ‌های چربی سوز

یکی از روش های معجزه آسا برای چربی سوزی شکم و پهلو، مصرف مواد غذایی گیاهی سرشار از پروتئین است. همان طور که می دانید پروتئین یکی از حیاتی ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن است که در اکثر رژیم های لاغری جایگاه ویژه ای نیز دارد. 

این ماده مغذی منجر به افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش اشتها و ایجاد تغییر در هورمون های تنظیم کننده وزن می شود. 

البته به غیر از مواد غذایی حاوی پروتئین نمی توان از خوراکی های حاوی فیبر مانند میوه و سبزیجات برای آب کردن شکم و در کل لاغری کل بدن غافل شد. 

به طور کلی اگر به دنبال راهی برای لاغری شکم و پهلو در خانه هستید حتما مواد غذایی خود را در رژیم روزانه خود بگنجانید:

• • دارچین

• • فلفل

• • عدس

• • اسفناج

• • نخود

• • کلم بروکلی

• • کاهو

• • بادام

• • جو دوسر

• • لوبیا

• • دارچین

• • زردچوبه

• • شکلات تلخ

• • سرکه سیب

دمنوش‌ های لاغری

اگر به دنبال سریعترین راه لاغری شکم و پهلو خانگی هستید، به صورت مداوم از دمنوش های چربی سوز استفاده کنید تا اثرات شگفت انگیز آن را ببینید!

بسیاری از چای ها و دمنوش ها حاوی ترکیباتی مثل کاتچین ها و فلاون ها هستند که کمک بسیار زیادی به کاهش وزن می کنند. 

در صورتی که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، ورزش روزانه انجام دهید و در کنار آنها یک یا دو فنجان چای یا دمنوش میل کنید قطعا روز به روز شاهد کاهش وزن و لاغری شکم و پهلوی خود خواهید بود. از جمله دمنوش های چربی سوز عبارتند از:

• • چای سبز

• • چای سفید

• • چای اولانگ

• • چای پوئر

ورزش های شکم

در کنار داشتن رژیم غذایی انجام ورزش های شکم به صورت روزانه تاثیر بسزایی در آب کردن شکم و پهلو دارد. از جمله معروف ترین ورزش های لاغری شکم و پهلو عبارتند از:

• • پیلاتس

• • کرانچ

• • پل معکوس

• • پلانک

• • پیاده روی روزانه

• • دراز و نشست

• • دوچرخه سواری

• • و…

رژیم غذایی مناسب

داشتن یک رژیم غذایی مناسب و اصولی یکی از بهترین روش های لاغری و چربی سوزی است. با اینکه هیچ نوع رژیم غذایی جادویی برای آب کردن شکم و پهلو وجود ندارد، اما با پیروی از اصول زیر تا حد زیادی می توانید چربی های شکم و پهلوی خود را از بین ببرید: 

• • کاهش کالری دریافتی: در صورتی که کالری سوزی شما بیشتر از کالری دریافتی باشد، اولین قدم برای چربی سوزی را برداشته اید. با مراجعه به یک متخصص تغذیه یا کمک گرفتن از اپلیکیشن لاغری می توانید به طور دقیق از میزان کالری مورد نیاز بدن خود با توجه به سن، قد، وزن، فعالیت بدنی و … آگاه شوید.

• • مصرف پروتئین کافی: در صورت مصرف پروتئین در طی کاهش وزن، عضلات شما حفظ خواهند شد. همچنین، پروتئین کمک شایانی به افزایش سوخت و ساز بدن می کند. از جمله بهترین منابع پروتئین برای لاغری عبارتند از مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب و حبوبات. 

• • افزایش مصرف فیبر: مواد غذایی حاوی فیبر خاصیت سیرکنندگی بالایی دارند و کمک شایانی در هضم غذا و کاهش وزن دارند. میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل منابع سرشار از فیبر هستند.

• • کاهش مصرف قند و شکرهای تصفیه شده: قند و شکرهای تصفیه شده به دلیل کالری بالا و ارزش غذایی پایینی که دارند که عامل اصلی تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو هستند. بنابراین برای لاغری شکم و پهلو مصرف این دو ماده مضر را محدود یا حتی حذف کنید.

• • از چربی های سالم استفاده کنید: مصرف چربی های سالم مانند روغن زیتون، آجیل، آووکادو و … علاوه بر تامین نیازهای ضروری بدن منجر به افزایش احساس سیری فرد می شوند. 

ماساژ درمانی

یک ماساژ خوب و حرفه ای بعد از تمرین ورزشی به عنوان محرک بر اندام های گوارشی عمل می کند و یبوست و حالت تهوع را تا حد زیادی کاهش می دهد. 

همچنین ماساژ منجر به افزایش متابولیسم و گردش خون در بدن و شل شدن عضلات پس از تمرین می شود. 

ایجاد تغییر در سبک زندگی

به گفته متخصصان تغذیه، یکی از بهترین و موثرترین روش های لاغری شکم و پهلو در خانه تغییر سبک زندگی است. این روش ها عبارتند از:

خوابیدن بلافاصله بعد از وعده غذایی ممنوع!

اگر عادت دارید که بعدا صرف غذا دراز بکشید یا بخوابید، باید هر چه سریعتر این عادت را ترک کنید. چرا که انجام این کار می تواند به مرور باعث تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلوی شما شود. 

خواب کافی داشته باشید

کم خوابی (خواب کمتر از 5 ساعت در شب) باعث ترشح هورمون استرس و ایجاد چربی های شکمی می شود. همچنین کم خوابی باعث افزایش هورمون لپتین (کنترل اشتها) می شود که همین موضوع منجر به تمایل شما به  خوردن تنقلات ناسالم مثل چیپس، شکلات و… می شود. 

کنترل استرس

استرس زیاد و مداوم منجر به ترشح بیش از اندازه هورمون کورتیزول می شود که نتیجه آن ایجاد اختلال در عادات غذایی می شود. برخی از افراد در هنگام استرس دچار کم خوری می شوند اما برخی دیگر دچار پرخوری می شوند، که این کار منجر به چاق شدن شکم و پهلو می شود. بنابراین اگر شخصیت مضطربی دارید برای لاغری شکم و پهلوی خود به دنبال راهی برای کنترل و درمان استرس خود باشید. 

غذاهای تند بخورید

سعی کنید غذاهای خود را به همراه فلفل یا هر چاشنی تند دیگری میل کنید. زیرا غذاهای تند باعث افزایش کالری سوزی، افزایش متابولیسم بدن و در نهایت لاغری شکم و پهلو می شود. 

غذای خود را آرام بخورید

تنها داشتن یک رژیم غذایی اصولی برای لاغری شکم کافی نیست بلکه باید به نحوه غذا خوردن خود نیز توجه داشته باشید.

غذای خود به آرامی بخورید و به هیچ وجه در غذا خوردن عجله نداشته باشید. زیرا گیرنده های عصبی که پیام سیری را به مغز می رسانند حدود 20 دقیقه تاخیر دارند و در صورت تعجیل در غذا خوردن وقتی متوجه سیر شدن خود خواهید شد که حجم زیادی غذا خورده اید!

لاغری شکم و پهلو با دستگاه

ممکن است نام دستگاه های مختلفی را به عنوان دستگاه لاغری شکم و پهلو شنیده باشید که از جمله بهترین و کم خطرترین آنها می توان به آر اف و کویتیشن اشاره کرد.

این دو دستگاه یک روش غیر تهاجمی و بدون نیاز به جراحی برای آب کردم چربی شکم و افتادگی پوست هستند که مورد تایید سازمان غذا و داروی آمریکا نیز می باشند. 

عمل های جراحی

در صورتی که میزان چاقی شکم و پهلوی شما زیاد باشد و یا به طور کلی شاخص توده بدنی شما بالا باشد، ممکن است با روش های گفته شده موفق به آب کردن چربی های شکم و پهلوی خود نشوید و نیاز به جراحی لاغری داشته باشید. 

با برنامه زیر می توانید شاخص توده بدنی خود را به صورت آنلاین محاسبه کنید:

جراح لاغری شما با توجه به میزان شاخص توده بدنی، سن، وضعیت بدنی و … یکی از روش های زیر را انتخاب می کند:

• • عمل اسلیو معده

• • عمل بای پس معده

• • بوتاکس معده

• • پیکر تراشی

• • ابدومینوپلاستی

• • لیپوساکشن

• • و…؛

سوالات متداول