برای محاسبه bmi (شاخص توده بدنی) نیاز به پارامترهایی همچون قد و وزن افراد است. در این شاخص می توان به طور حدودی متوجه شد که آیا وزن فرد به نسبت قد وی متناسب است یا خیر. در واقع شما به کمک این شاخص می توانید متوجه شوید که نیاز به افزایش وزن یا کاهش وزن دارید، یا شاید هم وزن متناسبی دارید. در ادامه با وب سایت دکتر سعید شمس فوق تخصص جراح لاغری همراه باشید تا با نحوه محاسبه شاخص توده بدنی و تفسیر نتایج فرمول BMI آشنا شوید.
محاسبه bmi چیست؟
محاسبه BMI نشان می دهد که شما با توجه که قدی که دارید آیا وزن مناسبی دارید یا خیر؛ به همین دلیل است که برای محاسبه شاخص توده بدنی نیاز به پارامترهای قد و وزن داریم. فرمول محاسبه bmi به صورت زیر است:
شاخص توده بدنی (BMI) = مجذور قد / وزن (به کیلوگرم)
در فرمول شاخص توده بدنی، وزن بر حسب کیلوگرم، بر مجذور قد (قد به توان 2) تقسیم می شود و عدد به دست آمده، نشانگر توده وزنی بدن شما است.
در حال حاضر در بسیاری از وب سایت ها محاسبه bmi آنلاین انجام می شود و نیازی به محاسبه با ماشین حساب نیست. ما نیز به زودی این آپشن را به وب سایت خود اضافه خواهیم کرد.
جدول نتایج bmi
پس از اینکه طبق فرمول گفته شده، شاخص توده بدنی خود را محاسبه کردید می توانید به کمک جدول زیر تفسیر عدد به دست آمده را متوجه شوید.
| Bmi( شاخص توده بدنی) | نتیجه |
| کمتر از ۱۶.۵ | دچار کمبود وزن شدید |
| بین ۱۶.۵ تا ۱۸.۵ | کمبود وزن |
| بین ۱۸.۵ تا ۲۵ | عادی |
| بین ۲۵ تا ۳۰ | اضافه وزن |
| بین ۳۰ تا ۳۵ | چاقی درجه یک |
| بین ۳۵ تا ۴۰ | چاقی درجه دو |
| بیشتر از ۴۰ | چاقی درجه سه |
چرا باید شاخص توده بدنی محاسبه شود؟
برای پاسخ این سوال در ادامه می خواهیم با خطرات شاخص توده بدنی بالا و پایین صحبت کنیم.
خطرات BMI بالا
وقتی که گفته می شود BMI فرد بالا است یعنی دچار اضافه وزن یا حتی چاقی است. همان طور که می دانید اضافه وزن تاثیرات منفی زیادی بر روی سلامتی دارد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش فشار خون؛
- افزایش ریسک ابتلا به دیابت نوع دو؛
- کاهش سطح کلسترول خوب خون و افزایش سطح کلسترول بدن خون؛
- افزایش ریسک ابتلا به انواع سکته قلبی و مغزی؛
- افزایش شدت کار کردن قلب؛
- آرتروز مفاصل؛
- افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی-عروقی؛
- ابتلا به آپنه خواب و مشکلات تنفسی؛
- افزایش ریسک ابتلا به بیماری کیسه صفرا؛
- افزایش خطر ابتلا به انواع سرطان ها اعم از سرطان سینه، روده و آندومتر؛
- و ….
خطرات BMI پایین
همان طور که اضافه وزن برای سلامتی خطرناک است، کمبود وزن و BMI پایین هم خطرات خاص خود را دارد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افسردگی؛
- خشکی پوست؛
- بیماری های قلبی-عروقی؛
- ریزش مو؛
- مشکل در باردار شدن؛
- اختلالات قاعدگی در خانم ها؛
- سیستم ایمنی ضعیف؛
- پوکی استخوان؛
- سوء تغذیه؛
بهترین راهکارها برای کاهش BMI
حال که با خطرات BMI بالا آشنا شدید، بهتر است با روش های کاهش BMI آشنا شوید. از جمله روش های کاهش وزن و BMI عبارتند از:
رژیم غذایی سالم و اصولی داشته باشید
یکی از سالم ترین و بهترین راهکارها برای کاهش وزن و شاخص توده بدنی، داشتن یک رژیم غذایی سالم و اصولی است. یک رژیم لاغری سالم، رژیمی است که در کنار کاهش وزن باعث بهبود وضعیت سلامتی شما شود. توصیه ما به شما این است که برای دریافت رژیم حتما از یک پزشک یا مشاوره تغذیه کمک بگیرید.
به هیچ عنوان به سراغ رژیم های لاغری سخت نروید
افرادی که اضافه وزن دارند برای یک بار هم که شده در طول عمرشان وسوسه شده اند که به سراغ رژیم های لاغری سریع، سخت و محدود کننده بروند. اما باید به شما بگویم که شاید این رژیم ها در کوتاه مدت باعث کاهش وزن شما شوند اما به هیچ عنوان نتایج آنها پایدار نیست و ممکن است سلامتی شما هم به خطر بیفتد.
یک رژیم غذایی متعادل با کالری کنترل شده، کاهش مصرف قند و شیرینی جات، افزایش مصرف آب و افزایش مصرف سبزیجات و فیبرها در حد اعتدال است.
مراقب مصرف قند خود باشید!
به توصیه متخصصین تغذیه بزرگسالان مجاز به مصرف روزانه بیش از 30 گرم شکر نیستند، کودکان 7 تا 10 ساله هم نباید بیش از 24 گرم قند در روز مصرف کنند، همچنین کودکان 4 تا 6 ساله نباید بیش از 19 گرم قند در روز مصرف کنند.
یکی از عوارض مصرف بیش از حد قند و شکر می تواند افزایش شاخص توده بدنی و در نتیجه افزایش وزن باشد. به همین دلیل است که اولین توصیه پزشکان برای کاهش وزن این است که مصرف شیرینی جات و نوشیدنی های گازدار را تا حد ممکن محدود کنید. از جمله مواد غذایی که حاوی قند هستند شامل موارد زیر است:
- غلات؛
- سوپ های کنسرو شده؛
- سس پاستا؛
- سس گوجه؛
- سس سالاد؛
- گرانولا؛
- کنسرو انواع میوه ها؛
- ذرت های کنسروی شیرین شده؛
- و …
ورزش کنید
علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی اصولی، ورزش و تحرک نیز می تواند در کاهش وزن بسیار موثر باشد. به توصیه متخصصین تغذیه برای کاهش BMI می بایست حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه ورزش با شدت بالا داشته باشید.
انجام جراحی لاغری
در صورتی که میزان شاخص توده بدنی شما بیشتر از 40 باشد و با روش های معمول مثل گرفتن رژیم و انجام ورزش موفق به کاهش وزن نشوید، به احتمال زیاد تنها راهکار شما برای لاغری انجام جراحی لاغری خواهد بود.
توصیه ما به شما این است که قبل از اینکه چاقی شما به این مرحله برسد، با اصلاح سبک زندگی خود وزن خود را به حالت متعادل برسانید. اما اگر بنابر هر دلیلی به این وزن رسیدید، حتما به دنبال بهترین جراح لاغری باشید تا با کمترین عوارض به وزن دلخواه خود برسید.
محاسبه bmi مردان و زنان چگونه انجام می شود؟
محاسبه bmi نمی تواند یک شاخص استاندارد برای اضافه وزن یا کمبود وزن باشد، زیرا این شاخص چربی و عضلات را در نظر نمی گیرد.
بدن زنان اصولا چربی بیشتری به نسبت بدن آقایان دارد یا اینکه قدشان کوتاه تر و استخوان بندی ظریف تری دارند. در مقابل اندام مردان به نسبت زنان عضلات بیشتری دارند.
با اینکه درصد چربی بدن زنان بیشتر از مردان است، اما وزن زنان اصولا کمتر از مردان است؛ زیرا عضله به نسبت چربی سنگین تر است. همچنین استخوان بندی زنان ظریف تر است مردان است.
یک آقا در مقایسه با یک خانم، با قد مشابه، می بایست حدود 10 لی 20 درصد وزن بیشتری داشته باشد. طبیعتا فردی که استخوان بندی درشت تری دارد، می بایست وزن بیشتری به نسبت کسی که استخوان بندی ظریفی دارد، داشته باشد. به همین دلیل است که عدد به دست آمده در هنگام محاسبه bmi آقایان بیشتر از زنان است.
محاسبه bmi کودکان چگونه انجام می شود؟
برای محاسبه bmi کودکان نیاز است سن، قد، جنسیت و وزن آنها را بدانیم. در کودکان هم مانند بزرگسالان اضافه وزن و کمبود وزن می تواند مشکلات و بیماری های را به دنبال داشته باشد. برای محاسبه bmi کودکان مراحل زیر را طی کنید:
- قد و وزن کودکتان را اندازه گیری کنید.
- برای محاسبه بی ام آی به کمک ماشین حساب طبق فرمول گفته شده BMI کودک و نوجوان خود را محاسبه کنید.
- پس از محاسبه بی ام آی برای کودکان و نوجوانان، نتیجه به صورت صدک به نسبت سایر کودکان و نوجوانان هم جنس و هم سن تفسیر می شود.
تفسیر نتایج محاسبه bmi کودکان
| دسته وضعیت بدنی | محدوده صدک |
| دچار کمبود وزن | پایین تر از صدک پنجم |
| وزن سالم | صدک پنجم تا پایین تر از صدک هشتاد و پنجم |
| دچار اضافه وزن | صدک هشتاد و پنجم تا کمتر از صدک نود و پنجم |
| چاق | بالاتر از صدک نود و پنجم |
