وقتی صحبت از کمر درد میشود، اولین چیزی که به ذهن خیلیها میرسد، کار سنگین یا نشستن غلط است؛ اما کمتر کسی به نقش چاقی توجه میکند. واقعیت این است که اضافهوزن، درست مثل یک بار اضافه روی ستون فقرات عمل میکند و کمکم فشار مداومی ایجاد میکند که نتیجهاش میتواند دردهای خستهکنندهای باشد که روزمره را مختل میکند.
شاید برایتان جالب باشد که بدانید حتی چند کیلو اضافهوزن هم میتواند توزیع نیرو روی مهرهها را تغییر دهد. این فشار بیشتر، عضلات و رباطها را مجبور میکند بیشتر از توان طبیعیشان کار کنند تا بدن را در حالت پایدار نگه دارند. همین مسئله باعث میشود افراد چاق، زودتر از بقیه خسته شوند، بیشتر احساس گرفتگی کنند و در نهایت احتمال بروز دردهای مزمن در آنها بالاتر برود.
علاوه بر این موارد، چربیهای تجمعیافته در ناحیه شکم تنه را به جلو میکشند و یک قوس غیرطبیعی در کمر ایجاد میکنند؛ قوسی که با گذشت زمان میتواند هم ساختار، هم عملکرد ستون فقرات را تحتتأثیر قرار دهد. اگر الان فکر میکنید «آیا این دقیقاً همان چیزی است که در بدن من هم اتفاق میافتد؟»، پس حتماً ادامه این مطلب را از دست ندهید.
در این مقاله قدمبهقدم توضیح میدهیم که چاقی چگونه روی بدن اثر میگذارد، چرا باعث کمر درد میشود، چه نشانههایی باید جدی گرفته شوند و مهمتر از همه، چه کارهایی میتوانید انجام دهید تا درد کمتر شود و کیفیت زندگیتان بهتر شود.
اگر میخواهید بدانید اضافهوزن دقیقاً چگونه با دردهای کمر گره میخورد و چه راههایی برای کنترل آن وجود دارد، حتماً این مقاله را تا انتها بخوانید.
چاقی چگونه فشار مکانیکی بر ستون فقرات را افزایش میدهد؟
وقتی وزن بدن از حد طبیعی بالاتر میرود، ستون فقرات مجبور میشود برای حفظ تعادل و ایستایی بدن، فشار بیشتری را تحمل کند. این فشار اضافی فقط یک بارِ ساده نیست بلکه یک نیروی مداوم و مزاحم است که در طول روز، حتی هنگام نشستن و راهرفتن، به مهرهها و دیسکها وارد میشود. هرچه وزن بالاتر برود، این بار بیشتر و عملکرد طبیعی ستون فقرات مختلتر میشود.در واقع میتوان گفت اضافهوزن مثل این است که همیشه یک کولهپشتی سنگین به دوشت باشد. شاید در لحظه احساسش نکنی، اما به مرور عضلات، رباطها و دیسکها تحت فشار نابرابر قرار میگیرند و این مسئله زمینۀ ایجاد دردهای کمری مداوم یا حتی آسیبهای جدیتر را فراهم میکند.
چرا ستون فقرات به وزن اضافه حساس است؟
ستون فقرات یک سیستم هوشمند و دقیق است که برای تحمل وزن مشخصی طراحی شده. وقتی وزن از این حد بالاتر میرود، مرکز ثقل بدن تغییر میکند و ستون فقرات مجبور میشود وضعیتهای جبرانی ایجاد کند. این وضعیتهای جبرانی، مثل افزایش لوردوز کمری یا سفت شدن عضلات پاراورتبرال، باعث میشوند فشار بهصورت نابرابر روی مهرهها توزیع شود.
از طرف دیگر، دیسکهای بینمهرهای برای توزیع یکنواخت نیرو ساخته شدهاند، اما اضافهوزن باعث میشود این بالشتکهای محافظ بیشتر از ظرفیتشان فشرده شوند و در برابر ضربهها مقاومت کمتری داشته باشند.
در این حالت، حتی حرکتهای ساده هم میتوانند باعث تحریک مفاصل کمری و ایجاد دردهای عمیق و مزمن شوند.اگر مشکلات ستون فقرات دارین برای دریافت نوبت از دکتر دیسک کمر در تهران میتوانید نوبت آنلاین خود را رزرو نمایید .
نقش تجمع چربی شکمی در دردهای کمری
بزرگترین ضربهای که چاقی به کمر میزند، معمولاً از ناحیۀ شکم شروع میشود. چربیهای شکمی وزن اضافی را در جلوی بدن جمع میکنند و همین موضوع باعث میشود تنه کمی به جلو کشیده شود. بدن برای حفظ تعادل، قوس کمر را افزایش میدهد و این افزایش قوس بهتنهایی کافی است تا کمردردهای مزمن شکل بگیرد.
این تغییرات فقط ظاهری نیستند؛ بلکه ساختار ستون فقرات را تحتتأثیر قرار میدهند. هرچقدر شکم برجستهتر باشد، قوس کمر بیشتر میشود و مهرههای کمری در یک وضعیت غیرطبیعی قرار میگیرند. این وضعیت نهتنها درد ایجاد میکند، بلکه احتمال ساییدگی مفاصل کمری را هم بالا میبرد.
چربی شکمی چرا اینقدر مشکلساز است؟
چربی شکمی مرکز ثقل بدن را جابهجا میکند و عملاً تعادل داخلی ستون فقرات را بههم میریزد. وقتی شکم بزرگتر میشود، نیمتنه به جلو متمایل میگردد و بدن برای جلوگیری از افتادن، قوس کمر را زیاد میکند. این افزایش قوس، فشار بیشتری به مفاصل فاست، رباطهای پشتی و عضلات کمری وارد میکند. از طرف دیگر، چربیهای احشایی (چربی داخل شکمی) فعالیت التهابی بالایی دارند و میتوانند باعث التهاب بافتهای اطراف ستون فقرات شوند. به همین دلیل است که افراد دارای چربی شکمی نهتنها درد مکانیکی، بلکه درد التهابی نیز تجربه میکنند.
تأثیر اضافهوزن بر خستگی عضلانی
عضلاتی که دور ستون فقرات قرار دارند وظیفه دارند بدن را در حالت ایمن نگه دارند. حالا وقتی وزن بالا میرود، این عضلات باید دو برابر شرایط نرمال کار کنند. نتیجه؟ خستگی زودرس، ضعف عضلانی و در نهایت ایجاد دردهای تیرکشنده در ناحیۀ کمر.
افراد چاق معمولاً از دردهایی صحبت میکنند که «با یکم راهرفتن یا حتی ایستادن» شروع میشود. دلیلش این است که عضلات تثبیتکننده پس از مدت کوتاهی خسته میشوند و نمیتوانند ستون فقرات را در موقعیت صحیح نگه دارند. این خستگی عضلانی، به مرور زمان تبدیل به کمردرد مزمن میشود.
کدام عضلات بیشتر درگیر میشوند و چرا؟
بیشترین فشار روی عضلات عمقی کمر مثل مولتیفیدوس، اریتور اسپاین و عضلات مرکزی مانند عضلات عرضی شکم وارد میشود. این عضلات برای کنترل حرکات ریز مهرهها طراحی شدهاند، نه تحمل وزنهای اضافه. وقتی بار بدن افزایش پیدا میکند، این عضلات مجبور میشوند نقش اصلی در مهار حرکات تنه را برعهده بگیرند و همین فعالیت بیش از حد، باعث خستگی و کاهش عملکرد آنها میشود. در چنین شرایطی عضلات سطحی مانند عضلات کمری یا گلوتئالها هم برای جبران وارد عمل میشوند، اما چون برای این کار تخصصی ساخته نشدهاند، خیلی زود خسته شده و درد ایجاد میکنند.
ارتباط چاقی با افزایش حساسیت درد
شاید جالب باشد بدانید چاقی فقط فشار مکانیکی ایجاد نمیکند، بلکه محیط بیولوژیکی بدن را هم دچار التهاب مزمن میکند. بافتهای چربی مواد التهابی ترشح میکنند که روی اعصاب و مفاصل اثر میگذارند و باعث میشوند بدن نسبت به درد حساستر شود. به همین دلیل است که بسیاری از افراد چاق درد را شدیدتر از افراد دارای وزن طبیعی تجربه میکنند.
این التهاب مزمن، حس درد را تشدید میکند و حتی باعث طولانی شدن دورههای درد میشود. در چنین شرایطی بدن در حالت «آمادۀ التهاب» قرار میگیرد و هر فشار کوچکی میتواند درد قابلتوجه ایجاد کند.
التهاب ناشی از چاقی چگونه به درد کمر دامن میزند؟
بافت چربی بهویژه چربی احشایی مواد التهابی مانند سیتوکینها و آدیپوکینها را ترشح میکند. این مواد وارد جریان خون میشوند و سطح التهاب عمومی بدن را افزایش میدهند. التهاب، آستانه تحمل درد را پایین میآورد و اعصاب را حساستر میکند. این یعنی کوچکترین تحریک، مثل طولانی نشستن یا بلند کردن یک جسم سبک، میتواند درد شدیدی ایجاد کند. از طرفی التهاب مزمن روند ترمیم بافتهای آسیبدیده را کند میکند و باعث میشود آسیبهای کوچکِ ستون فقرات بیشتر طول بکشد و مزمنتر شود.
تأثیر چاقی بر ساییدگی دیسک
دیسکها مثل ضربهگیر عمل میکنند و بین مهرهها قرار دارند. وقتی وزن زیاد باشد، این ضربهگیرها تحت فشار دائمی قرار میگیرند و کمکم بخش ژلهای داخل دیسک فشردهتر میشود. این روند، احتمال ساییدگی، ترکخوردگی و حتی بیرونزدگی دیسک را بالا میبرد.
اینجاست که افراد چاق نهفقط درد ساده، بلکه دردهای تیرکشنده به پا، گزگز، بیحسی یا علائم شبیه سیاتیک را تجربه میکنند. هرچه وزن بیشتر باشد، سرعت تحلیل دیسک هم بیشتر میشود و احتمال بروز دردهای شدید افزایش پیدا میکند.
چرا دیسکها در افراد چاق سریعتر تخریب میشوند؟
علت اصلی این است که دیسک برای توزیع بار یکنواخت طراحی شده، اما وقتی وزن بدن بیش از حد شود، این بار بهطور نامتعادل روی دیسک فشار وارد میکند. این فشار باعث کاهش آب میانبافتی دیسک، کاهش ارتفاع آن و ایجاد ترکهای ریز در حلقه بیرونی میشود. با گذشت زمان، این ترکها میتوانند به بیرونزدگی دیسک یا ساییدگی کامل آن منجر شوند. علاوه بر این، التهاب ناشی از چاقی روند تخریب دیسک را سرعت میبخشد و باعث میشود درد شدیدتر و ماندگارتر شود.
چگونه چاقی خطر فتق دیسک کمر را افزایش میدهد؟
فتق دیسک زمانی رخ میدهد که بخش ژلهای داخل دیسک به بیرون رانده شود و روی اعصاب فشار وارد کند. وقتی وزن بدن زیاد باشد، این فشار دائمی و مضاعف بر دیسکها بیشتر میشود و احتمال بیرونزدگی را بهشدت بالا میبرد. افراد چاق اغلب هنگام خم شدن، نشستن طولانی یا بلند کردن اجسام سبک هم دچار دردهای تیرکشنده یا بیحسی پا میشوند.نکته جالب اینجاست که حتی چند کیلو اضافه وزن هم میتواند فشار دیسک را دو برابر کند. به همین دلیل فتق دیسک در میان افراد چاق شایعتر، شدیدتر و طولانیتر است.
چرا اضافهوزن احتمال بیرونزدگی دیسک را بالا میبرد؟
وقتی وزن زیاد است، دیسک نمیتواند فشار را به شکل یکنواخت پخش کند. این یعنی بخشی از حلقه بیرونی دیسک باید بیش از توان طبیعیاش مقاومت کند. همین فشار غیرطبیعی باعث میشود دیسک کمکم دچار پارگیهای ریز شود. از طرف دیگر، التهاب ناشی از چاقی روند ترمیم این آسیبهای کوچک را کند میکند و بدن فرصت بازسازی کافی ندارد. بنابراین کوچکترین فشار ناگهانی مثل خم شدن سریع، عطسه شدید یا حتی نشستن طولانی میتواند باعث بیرونزدگی دیسک شود.
- افزایش فشار داخل دیسک و کاهش خاصیت ارتجاعی
- ضعف عضلات مرکزی و انتقال بار بیشتر روی مهرهها
- التهاب عمومی بدن و کاهش توان ترمیم بافتها
تأثیر چاقی بر دردهای مفصلی پشت
مفاصل فاست مفاصل کوچکی هستند که پشت مهرهها قرار دارند و به حرکات کنترلشده ستون فقرات کمک میکنند. وقتی وزن بدن بالا باشد، این مفاصل مجبور میشوند نیروی بیشتری را تحمل کنند و کمکم دچار ساییدگی، التهاب و محدودیت حرکتی میشوند. همین فرسایش دلیل اصلی دردهای “نقطهای” و “عمقی” کمر در افراد چاق است.
نکته اینجاست که مفاصل فاست توان تحمل فشار طولانی مدت را ندارند. اضافهوزن مداوم، آنها را از یک مفصل کاربردی به یک منبع درد مداوم تبدیل میکند.
مفاصل چگونه زیر بار اضافهوزن آسیب میبینند؟
وقتی شکم بزرگ میشود و قوس کمر افزایش پیدا میکند، مفاصل فاست در حالت فشاری قرار میگیرند. این حالت فشرده باعث میشود غضروف داخل مفصل کمکم نازک شود. غضروف که از بین برود، استخوانها به یکدیگر نزدیک و سپس ساییده میشوند. این ساییدگی باعث التهاب، درد و کاهش توان حرکتی میشود. حتی در بعضی افراد، چاقی باعث اسپاسم عضلات اطراف فاستها میشود که خود این اسپاسم درد را تشدید میکند.
- افزایش لوردوز کمری و فشار فشاری بر مفاصل فاست
- از بین رفتن تدریجی غضروف و شروع دردهای نقطهای
- سفتی صبحگاهی و محدودیت خم شدن
نقش چاقی در تغییر الگوی راهرفتن
افراد چاق معمولاً الگوی راهرفتن متفاوتی دارند. قدمها کوتاهتر میشود، پاها بیشتر از هم باز میشود و تنه کمی به جلو یا عقب متمایل میشود. این الگوی جدید برای بدن طبیعی نیست و همین موضوع فشارهای نامتقارن روی مهرهها ایجاد میکند.
تغییر الگوی راهرفتن میتواند هم به مفاصل زانو آسیب بزند هم به کمر. فشار وارده به کمر در هر قدم از حالت طبیعی بیشتر میشود و کمردردهای مزمن زودتر خودشان را نشان میدهند.
چطور اضافهوزن الگوی راهرفتن را تغییر میدهد؟
وزن اضافی باعث میشود بدن به دنبال یک “الگوی کممصرف انرژی” بگردد. یعنی حرکتی که بتواند کمترین فشار را تحمل کند. این الگوی جبرانی معمولاً شامل باز شدن پاها، کاهش سرعت قدمبرداری، کاهش تحرک لگن و افزایش چرخش بالاتنه است. این تغییرات باعث میبینیم افراد چاق هنگام راه رفتن زود خسته میشوند یا بعد از چند دقیقه احساس درد در پایین کمر میکنند. تغییرات کوچک در راهرفتن، وقتی هر روز تکرار شوند، تأثیر بزرگی بر ستون فقرات میگذارند.
- کاهش طول قدمها و افزایش فشار به کمر
- افزایش ناپایداری لگن در هر قدم
- جابجایی مرکز ثقل و تحمیل فشار نامتقارن به مهرهها
چاقی و ضعف عضلات مرکزی
عضلات مرکزی مثل یک کمربند طبیعی دور تنه عمل میکنند. وقتی این عضلات ضعیف شوند، ستون فقرات حمایت کافی ندارد و کوچکترین فشار میتواند باعث درد شود. چاقی، مخصوصاً چاقی شکمی، یکی از اصلیترین دلایل ضعف کور محسوب میشود.
در افراد چاق، عضلات شکم معمولاً کشیده و ضعیف میشوند و باعث میگردد عضلات کمر مجبور شوند بار اضافی را تحمل کنند. همین مسئله دلیل اصلی گودی کمر، دردهای تیرکشنده و خستگی سریع در این افراد است.
عضلات مرکزی چگونه تحت تأثیر چاقی قرار میگیرند؟
چربی شکمی بین عضلات شکم و اندامهای داخلی فاصله ایجاد میکند و اجازه نمیدهد عضلات کور درست منقبض شوند. وقتی شکم جلو میآید، عضلات شکم کشیده و غیرفعال میشوند؛ در مقابل، عضلات کمر بیش از نیاز فعال میشوند. این عدم تعادل باعث افزایش گودی کمر، ضعف ثبات مرکزی و دردهای مکرر میشود. ضعف کور همچنین باعث بیثباتی لگن میشود و الگوی حرکتی کل بدن را به هم میریزد.
- کاهش قدرت عضله عرضی شکم (TrA)
- افزایش فعالیت جبرانی عضلات کمری
- ایجاد ناپایداری لگن در فعالیتهای روزمره
تأثیر چاقی بر کیفیت خواب
افراد چاق معمولاً کیفیت خواب پایینتری دارند. از خرخر و وقفه تنفسی گرفته تا دردهای عضلانی و مشکلات وضعیت خواب. همه این عوامل باعث میشود بدن نتواند خودش را در طول شب ترمیم کند. وقتی ترمیم عضلات و بافتها کامل انجام نشود، دردهای کمری بیشتر و مزمنتر میشوند.
علاوه بر این، خواب نامناسب بافتهای دردناک را تحریک میکند و حساسیت عصبی را بالا میبرد. یعنی فرد صبح با بدنی خستهتر و دردناکتر بیدار میشود.
چرا خواب نامناسب در افراد چاق درد کمر را شدت میدهد؟
وقتی فرد چاق به پشت یا پهلو میخوابد، وزن اضافی شکم و تنه روی مهرهها فشار میآورد و عضلات را در حالت کشش قرار میدهد. از طرفی تنفس سختتر میشود و مغز مدام از خواب عمیق خارج میشود. این ترکیب باعث میشود عضلات کمری شبهنگام استراحت کامل نداشته باشند. نبود خواب عمیق به این معناست که بافتهای آسیبدیده ترمیم نمیشوند و بدن در حالت نیمهالتهابی باقی میماند. صبحها این افراد معمولاً با خشکی کمر، درد نقطهای و انرژی بسیار کم بیدار میشوند.
- کاهش خواب عمیق و اختلال در ترمیم عضلات
- افزایش التهاب عمومی و حساسیت درد
- وضعیت خواب ناسالم و فشار شبانه بر مهرهها
سبک زندگی کمتحرک با چاقی و تشدید کمردرد
چاقی اغلب با یک سبک زندگی کمتحرک همراه است؛ اما ترکیب این دو، یک چرخه معیوب برای ستون فقرات ایجاد میکند. وقتی فعالیت بدنی کم باشد، عضلات ضعیف میشوند، گردش خون کاهش پیدا میکند و بدن توان حمایت از ستون فقرات را از دست میدهد. حالا اگر اضافهوزن هم باشد، فشار روی کمر چند برابر میشود و کمردرد هم سریعتر آغاز میشود.
افراد چاق معمولاً بعد از مدت کوتاهی ایستادن یا راهرفتن احساس درد میکنند و همین درد باعث کمتحرکی بیشتر میشود؛ یعنی چرخهای که هر روز ستون فقرات را ضعیفتر میکند.
چرا کمتحرکی در افراد چاق اثر دوبرابری بر کمردرد دارد؟
وقتی بدن کمتحرک است، عضلات اصلی تنه—خصوصاً عضلات مرکزی و عضلات پشتی—قدرت کافی برای تثبیت ستون فقرات را ندارند. این ضعف باعث میشود فشار بار اضافی ناشی از چاقی مستقیم به مهرهها منتقل شود. از طرفی کمتحرکی باعث کاهش جریان خون میشود و روند ترمیم هرگونه آسیب کوچک را کند میکند. یعنی کوچکترین فشار روزمره میتواند تبدیل به یک درد دائمی شود، زیرا ستون فقرات بدون عضلات قوی مثل بدنی بدون ستون نگهدارنده عمل میکند.
- ضعف عضلات مرکزی بهدلیل کمتحرکی و چاقی
- افزایش فشار مستقیم روی مهرهها و دیسکها
- کاهش چرخۀ ترمیم بهدلیل کاهش گردش خون
چاقی و مشکلات رباطی
رباطها وظیفه دارند مفاصل را پایدار نگه دارند. وقتی وزن بالاست، رباطها کشیدهتر از حد طبیعی میشوند و این کشیدگی مداوم باعث میشود توان نگهداری و کنترل مفاصل کاهش پیدا کند. در ستون فقرات، رباطهای آسیبدیده یعنی بیثباتی مهرهها و آغاز کمردرد.
افراد چاق ممکن است احساس کنند کمرشان «شل» است یا مفاصلشان سریعتر از حد معمول خسته میشود. دلیلش همین کشیدگی و ضعف رباطی است که زیر بار اضافهوزن رخ میدهد.برای افرادی که بی ام ای بالایی دارند اسلیو معده یکی از بهترین گزینه های لاغری میباشد .
چطور اضافهوزن رباطها را فرسوده و درد کمر را تشدید میکند؟
رباطها برای حفظ ثبات مهرهها طراحی شدهاند اما قابلیت تحمل فشارهای سنگین طولانیمدت را ندارند. وزن اضافی باعث میشود رباطها دائم در حالت کشش قرار بگیرند و این کشش مزمن باعث شل شدن آنها میشود. شل شدن رباطها یعنی مهرهها بیشتر از حد طبیعی حرکت میکنند و این حرکت اضافی هم دیسکها را تحت فشار قرار میدهد هم عضلات را مجبور به جبران میکند. این چرخه به سرعت به دردهای نقطهای، التهاب و احساس بیثباتی ستون فقرات منجر میشود.
- افزایش کشش رباطی بهدلیل بار اضافه
- کاهش ثبات مهرهای و افزایش حرکتهای ناخواسته
- ایجاد اسپاسم جبرانی در عضلات کمری
ارتباط چاقی با التهابات اطراف ستون فقرات
بافتهای نرم شامل عضلات، تاندونها، بافت چربی و فاسیای اطراف ستون فقرات است. وقتی وزن بالا میرود، این بافتها تحت فشار قرار میگیرند و مستعد التهاب و آسیب میشوند. این التهابها اغلب به شکل دردهای مبهم، سفتی صبحگاهی یا حساسیت به لمس بروز پیدا میکنند.
چاقی همچنین باعث تجمع چربی بین لایههای بافت نرم میشود که خود این مسئله حرکت لایهها را محدود کرده و باعث درد در هنگام خم شدن یا نشستن طولانی میشود.
چرا بافتهای نرم در افراد چاق سریعتر ملتهب میشوند؟
بافت چربی یک ارگان فعال است که مواد التهابی تولید میکند. وقتی حجم این بافت زیاد میشود، سطح التهاب بدن هم بالا میرود و بافتهای نرم اطراف ستون فقرات حساستر میشوند. فشار مکانیکی ناشی از وزن بدن نیز این التهاب را تشدید میکند. یعنی دو منبع التهاب همزمان فعال میشوند: التهاب ناشی از چربی و التهاب ناشی از فشار مکانیکی. این وضعیت باعث میشود عضلات و بافتهای اطراف ستون فقرات فرصت ترمیم پیدا نکنند و درد مزمن ایجاد شود.
-
- محدودیت حرکت بین لایههای فاسیا
- حساسیت عضلات به لمس و دردهای نقطهای
- افزایش التهاب ناشی از چربیهای عمقی
چگونه کاهش وزن میتواند شدت کمردرد را کاهش دهد؟
کاهش وزن یکی از مؤثرترین راههای کاهش کمردرد است. حتی ۵ تا ۱۰ درصد کاهش وزن میتواند فشار روی مهرهها را کاهش دهد و از میزان التهاب بدن کم کند. این تغییرات کوچک اغلب بهبود قابل توجهی در درد، تحرک و کیفیت زندگی ایجاد میکند.
بدن وقتی سبکتر میشود، نیاز کمتری به جبرانهای حرکتی دارد و عضلات نیز راحتتر از ستون فقرات حمایت میکنند.
کاهش وزن چگونه اثر مستقیم بر ستون فقرات میگذارد؟
وقتی وزن کم میشود، فشار عمودی روی دیسکها کاهش مییابد و مفاصل فاست فضای بیشتری برای حرکت پیدا میکنند. همچنین التهاب سیستمیک کاهش پیدا میکند و اعصاب نسبت به درد حساسیت کمتری نشان میدهند. عضلات مرکزی نیز با فعالیت ورزشی تقویت شده و دوباره نقش حمایتی طبیعیشان را پیدا میکنند. در این حالت، بدن بهطور طبیعی به سمت یک الگوی حرکتی سالمتر برمیگردد و دردها کمتر و کمتر میشوند.
بهترین روش پیشگیری از کمردرد در افراد دارای اضافهوزن
پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. افراد چاق اگر چند تغییر ساده اما مداوم در سبک زندگی ایجاد کنند، میتوانند از بسیاری از دردهای کمری جلوگیری کنند. حتی اگر کمردرد وجود داشته باشد، این اقدامات میتوانند شدت و دفعات آن را کاهش دهند.
مهم این است که اقدامات پیشگیرانه تدریجی و قابل انجام باشند تا فرد بتواند آنها را در زندگی روزمره ادامه دهد.
چه اقداماتی برای محافظت از ستون فقرات افراد چاق مؤثر است؟
اولین قدم، افزایش فعالیت بدنی است؛ نه ورزشهای سنگین، بلکه پیادهرویهای کوتاه، حرکات کششی و تمرینات تقویت عضلات مرکزی. دوم، اصلاح سبک نشستن و خوابیدن استبسیاری از دردهای کمر تنها به دلیل وضعیتهای غلط بدن ایجاد میشوند. سوم، کاهش تدریجی وزن از طریق اصلاح تغذیه است. نیازی به رژیمهای سخت نیست؛ حتی کاهش جزئی وزن میتواند تغییرات بزرگی ایجاد کند اما اگر وزنتان زیاد است و بی ام آی بالایی دارید کافیست از یک دکتر اسلیو معده در تهران یک نوبت آنلاین دریافت نمایید .. در کنار همه اینها، استفاده از کفش مناسب، مدیریت استرس و خواب کافی هم نقش مهمی در حفظ سلامت ستون فقرات دارند.
- عوارض کاهش وزن سریع - نوامبر 25, 2025
- علت چاقی شکم در مردان و زنان - نوامبر 25, 2025
- چرا چاقی باعث کبد چرب میشود - نوامبر 25, 2025
